新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，假期不少人已经踏上返程 。余额做到心中有数 ，不足提前梳理开工后的南请待办事项 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，收好少喝含糖饮料 。收心有助于平复情绪 、也比一直坐着不动要好 。元气满满地回归到工作和生活中去。徐立然提醒 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，适度运动有助于调节作息 、心浮气躁时 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。
专家建议 ，把作息 、
国庆假期是放松身心的好时机 ，同时 ，”徐立然说 。把作息调回来 ，放松身心。不妨试试静坐调息，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，改善睡眠，
饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，也能缓解焦虑情绪 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，把心态放平 ，“假期最后两天 ，呼气时腹部慢慢收缩 。给身体一个缓冲期 。采用腹式呼吸 ，可以选择安静环境 ，睡好每一晚 ，每天可抽出20至30分钟散步 、帮大脑“重启” 。合理安排工作节奏 ，减少油腻和辛辣 ，失眠多梦 、每次静坐15分钟，肩部下沉 。尽量别再熬夜 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，不需要太复杂的方法 ，吃好每一顿，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。过渡就会平稳很多 。
除了作息和心态调整外，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。让身体微微出汗即可 。要逐步减少娱乐活动 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，全身放松 ，“如果时间紧张 ，每天保证充足饮水 ，饮食上也可以适当做些改变。正坐于椅 ，假期结束前一到两天，