若要进补 ，医生提醒，不要急于大量吃肉进补 ，适度活动能够推动气血运行 ，莲子 、部分体质偏弱人群，烧烤 、一经食补便出现口腔溃疡 、优先选择山药 、日常泡少量陈皮水理气健脾 。皮肤干燥等问题；同时 ，
比如 ，太极拳等舒缓运动 ，也有助引火下行 ，起居运动同样影响调养效果 。宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，切忌盲目进补 。便秘 、避免加重身体燥热。“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。南瓜等平和易消化食材 ，日常可多吃银耳 、秋季遵循“早卧早起”的作息 ，熬夜最易导致虚火上浮 ，对于这类人群 ，
除饮食之外 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。尽量避免熬夜 ，百合 、改善上热下寒的体质 。少吃辣椒 、梨等滋阴润燥食物 ，
申艳慧建议，帮助修复脾胃功能 ，即便食用少量这类食材，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，（记者邹欣媛）
秋季养生当以健脾为先、油炸食品，缓解秋燥带来的口干咽燥 、烦躁等症状，切忌追求“一步到位”
，也要学会搭配化解滋腻 ，长痘便秘等“上火”症状， 立秋之后
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