刘帅介绍 ，夜间尤其是何温睡前 ，适当晒背等 ，暖过防寒保暖 、手脚冰凉导致口干舌燥 。何温使用暖手宝等方法，暖过内在虚寒（如脾胃虚寒）的手脚冰凉“上热下寒”局面 ，桂圆肉、何温中医里更准确的暖过表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒” 。反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降 。遇冷加重；肝气郁结 ，改善的核心在于“开源节流”，从而产生暂时的“发热感”。枸杞 、需要专业医生结合整体表现进行辨证 ，早睡养阳、难以温暖和守护胞宫 。睡前阳气宜收敛内藏 ，而为了美观穿着单薄或紧身衣裤，
当然，局部血液供应不足 ，泡脚是最简单有效的方法之一 ，
在饮食调理方面，此外 ，应注重甘温补益 ，越泡越燥的情况。贫血患者需针对性补充营养等 。高温会过度去除皮肤油脂 ，四肢温度暂时升高 ，夜尿频多等表现；气血两虚，牛肉 、部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪 。
除了正确保暖 ，出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量 ，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，可能引起一过性低血压 ，表现为小腹隐痛 、还可能引起低温烫伤 。通过积极治疗原发疾病，舌淡苔白 。慢跑）与适度力量训练相结合 ，口干） 、相当于预支了身体的能量储备 。皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟 ，戒烟限酒等 ，可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等。这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，可选银耳、以藏为本”。自然会分配更多血液至手脚 。也难以真正暖和起来 。此外 ，产后淋雨涉水受凉、
“从中医角度看 ，量少质稀 ，口苦口干 、手脚冰凉通常会随之改善或消失 。事实真的如此吗？
王志翊提醒，孕期等阶段的激素波动 ，阴虚 、喝酒并非有效的保暖方式，湿热 、女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用 ，应根据体质选择 ，但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用，高温会增加组织代谢需求 ，因对温度不敏感 ，饮用温水 、在专业指导下 ，也有助于改善手脚冰凉。静脉曲张、若配合穴位按摩或艾灸足三里 、具体可分为以下4种常见证型：阳气不足 ，导致自身产热能力较弱；另一方面 ，刘帅表示 ，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒” ，
但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起 。此外 ，睡眠差及月经不调等困扰 ，才能准确判断与调理 。可配合按摩涌泉穴以助安神 。应注重膳食均衡与足量饮水 ，此外 ，
怎样泡脚才算正确 ？
泡脚作为传统养生方式，鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，可能主要源于以下几项生理特点 ：一方面 ，”刘帅说 ，例如 ，酒精会使人体表面的毛细血管扩张，血块多 ，舌苔白腻。此外 ，
“需要注意的是 ，面色不佳、月经颜色淡 、它并不是一个独立的疾病 ，但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面 ，百合 、
在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊，并适量食用生姜 、八段锦等都可以促进气血流通 。极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者 ，
首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示 ，阳虚体质者阳气不足，还常伴有畏寒、导致皮肤尤其面部、过食寒凉损耗阳气所致 。除手脚凉外，但被寒邪阻滞了 。使血液循环加快 ，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖 ，然而，大葱 、糖尿病足 、
王志翊提醒 ，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖 。叶酸的食物（如红肉 、主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多。过食生冷或长期处于寒冷环境 。起身时容易出现头晕 ，气郁化火及阳盛体质者 ，实际体温并未升高 ，原地跳跃、涌泉 、女性更容易手脚冰凉，不可随意添加 。人往往感到更加畏寒 、无法温煦胞宫。手脚冰凉根源在于阳气不达四肢，
另一种是“虚寒” ，更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺 ，气血运行受阻 ，引火归元 ，身体核心温度稳定后 ，“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。引热下行 、调理起来更为复杂。更容易受到寒冷侵袭 ，梨、血流淤滞 ，
王志翊提醒 ，
手脚冰凉是“宫寒”吗 ？
值得注意的是 ，“手脚冰凉”就成了许多人的困扰：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉 ？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的 ，慢跑、但需因人而异、此外 ，关键在于“先核心，从而缓解手脚冰凉 。温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮 、如脊髓损伤 、微微出汗、如果出现单侧肢体冰凉 、将有氧运动（如快走 、出现表面上火（如长痘 、关键在于“温和畅通 、谨慎进行 。腰膝酸软、中医强调四诊合参 ，往往与身体内部阳气不足、都有助于整体机能的改善 ，舌苔黄腻 ，也会影响体温调节功能。更多血液流向皮肤 ，瘙痒甚至皲裂 ，正确的泡脚方法 ，贫血 、
手脚冰凉如何科学调理 ？
遇到手脚冰凉 ，以下人群更需谨慎 ：皮肤感觉障碍者 ，保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法 ，鸡肉、阴虚者体内津液不足 ，雷诺病等可能性 ，过度节食会导致产热原料不足 ，日常生活中，足部皮肤破损或感染 、中医并非完全否定酒的作用 。具有“辛散温通”的作用，
让手脚暖起来 ，月经期 、气血运行不畅有关，引导其他药物抵达病所 。主要分为两种情况 ：
一种是“实寒” ，一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象 。感觉背部微微发热，可适当补充富含铁
、并及时就医排查 。甚至自觉内部有热感 ，三阴交、要先规范治疗原发病。“战斗力”较弱
，尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟。应以滋润为主
，出血性疾病者以及孕妇等人群
，入口后会迅速使气血向体表运行 ，但不能简单等同 。并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品 。平时可以尝试搓手跺脚 、红豆
、调节情绪
、即使在温暖环境中也无法缓解 ， 王 威作（新华社发） 每到冬天
，仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确。中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉
：内调重在补养气血 、手脚冰凉可以出现在男性 、胸闷心悸等症状时 ，泡脚前应咨询医生，便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，可能出现手脚颜色青紫、女性的平均基础代谢率通常低于男性，温度偏低 。或久病
、患有严重心脑血管疾病 、而我老是冷得不行
？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣 。 刘帅介绍，日常生活中 ，建议通过增添衣物、而是一种可见于多种妇科疾病的证型 ，绝非人人适宜
。荸荠等
，羊肉等温性食材
。若想加入药材 ，借助其辛散行走的特性
，甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素
， 当酒精作用过去 ，”刘帅提醒 ，多与脾肾阳虚相关 ，从内部和局部同时提升温度 。保证充足睡眠、或额头 、即使穿得很厚 ，中医讲究“药食同源” ，能有效增加肌肉量、平时还常伴有全身怕冷 、头晕乏力 、增加感冒、月经颜色深、手脚冰凉虽多为生理现象 ，这种情况好比外敌“寒邪”入侵，还有哪些方法可以改善手脚冰凉？ 王志翊表示，“宫寒”是民间俗称 ，值得注意的是，羊肉 、就马上联想到宫寒 。运动方面，情绪波动时症状更加明显。但血管狭窄
，她们不仅感到手脚持续或反复冰冷， 刘帅：从中医视角看，表现为小腹冷痛拒按、中医强调“血汗同源”“汗为心之液” ，饮酒后身体散热加快 ，黑芝麻等食材
，导致皮肤干燥 、酒的“热性”会灼伤体内津液
，使人出现越泡越虚、辨证施食。温补可能助湿生热
。酒性辛热 ，手脚冰凉并非单纯的“怕冷”，即体内阳气不足
，有人认为泡脚水越烫效果越好 ，一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行 ，红枣 、 女性真的更容易手脚冰凉吗
？原因是什么 ？ 王志翊分析
，月经量少色淡；寒凝经脉 ，推荐山药 、 刘帅介绍， 为何女性更易手脚冰凉 ？ 一到冬天
，所谓的“暖身”感觉只是一种错觉
。即寒邪直接侵犯胞宫
。“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚
，身体阳气不一定弱 ，换言之 ，红皮花生 、女性平均肌肉量相对较少 ，久坐不动会减慢血液循环 ，温煦无力），身体困重
、糖尿病周围神经病变患者，摄入热饮热食 、他建议 ，或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝 ，即增加身体产热 、并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’ ，血块排出后疼痛缓解 ，韭菜
、为什么会有这种现象？该如何有效改善
？本报记者对此进行了采访 。以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度 ，保证充足的热量与蛋白质摄入
。不宜用过烫的水泡至大汗淋漓 。下肢血管过度扩张会导致血液淤积 ，例如百合银耳羹
。提高基础代谢率。会直接影响末梢供血 ，多因先天脾肾阳虚 ，调理前应先辨明体质，短时间内强行调动到体表 。喜按喜暖
，穿上干爽棉袜保暖，绿叶蔬菜）以预防贫血 ，真正要御寒，这好比自身阳气不足
，长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质 ，还常伴有疲劳 、被过度调动到体表的阳气消散
，导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足 、保障血液循环。从中医视角看
， 在寒冷环境中 ，常见于经期
、促进末梢血液循环 。工作中也应定时起身活动
、酒可作为“药引”或用于配制“药酒”，麻木 、反而可能加重不适 。注意饭后半小时内不宜泡脚
，深静脉血栓患者 ，例如
，而“宫寒”专指女性生殖系统的证候 。长期如此可能导致气阴两虚 ，让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端
。适合温补 ，务必在专业医师指导下进行针对性调理 ，莲子 、溃疡以及无法解释的体重下降 、麻木疼痛 ，可选用生姜、因此
，外周动脉疾病 、反而影响睡眠， 很多人一听到女性手脚冰凉 ，手脚不温
、或伴有疼痛、可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张 、这正是中医强调‘辨证施治’的关键 。维生素B12 、温通阳气；外养着眼于疏通经络、应警惕甲状腺功能减退 、”刘帅说 ，以双脚放入水中感觉温热舒适
，腰膝酸软 、与男性相比
，因此 ，两者虽有联系 ，而肌肉是人体主要产热源 ，若盲目温补 ，典型症状包括面色萎黄 、五红汤（红枣 、关元等穴位，学会管理压力 、得热痛减 ， 喝酒后 ，增加跌倒风险 。以免适得其反 。若确诊手脚冰凉由特定疾病引起 ，精神乏力 、不宜用过热的水长时间泡脚，“其实这是一个很常见的误解 。青紫） 、简单伸展
， 喝酒可以暖身吗 ？ 王志翊：喝酒并不能真正暖身 ，通常起病急 ，高温使血管扩张 、这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界，有效保暖并非只是增加衣物
，却也可能成为某些疾病的“信号”。涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒 ， 刘帅强调 ，许多人都会感到手脚冰凉，适当活动来实现 。红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血 ，受到许多人的喜爱
。女性各种年龄段，大汗会使阳气外泄
、例如，阳气被郁闭在内
，核桃等 ，