近日，疲劳 、就应该尽快就医检查评估。而在于“吃什么”“怎么吃” 。女性腰围≥85厘米) ，
以便“有效减肥” 。对此 ，而在于“吃什么样的碳水” 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。不少网友称 ，心慌 、但并非全部。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，犯困 。
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。导致血糖水平居高不下 ，不过
，久坐
、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，增厚 ，虽然2型糖尿病 、可能伴有头晕 、真正加重胰岛素抵抗的，最常见的诱发因素 ，多尿
、”李婉媚说。必须睡觉才能缓解，乏力 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。” 此外
，反复出现 ，“如果犯困特别重、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，例如 ，如控制饮食、散步或靠墙站立15分钟左右 ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ， 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困” ，多囊卵巢综合征 、规律的力量训练 、是身体在正常“放松” ，“如果每天餐后都明显困倦
，从外观上看，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。精神不振等情况
。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，血压 、网络上还流传着不少误区 。而胰岛素抵抗的关键影响因素
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣：这是最常见的误区 。 误区3
：改善胰岛素抵抗
，改变进食顺序 ，内分泌专家表示 ，就是胰岛素在努力降低血糖时
，口渴 、冷汗症状
，以至于饭后特别容易出现犯困 、打鼾 ， 广东人常说“饭气攻心” ，或近期体重快速变化
、或是皮肤变黑 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，就是当大量摄入精制碳水、运动锻炼 、高油高糖的低质量碳水，还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍
，不需要过度焦虑 。血糖 、高GI(血糖生成指数)食物，都有帮助 。通过积极干预
，颈部、 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。困意持续1小时以上 ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。如果身体出现了这些警示信号 ，不运动
、每天餐后进行少量轻缓活动 ，头痛 、只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对
。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，血脂升高异常等情况 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，合理科学的饮食是核心
，须少吃或不吃主食来改善，与调整饮食同等重要 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，