重复几轮，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应  。大脑空白，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速越告诉自己冷静越失控。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，先闭上嘴，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速身体误以为处于危险中 ，冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，想要快速冷静，吵架时心跳加速、你会明显感到心跳放缓，和冥想不同 ，最直接的办法不是讲道理  ，用鼻子吸两下 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。等身体平静下来，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，连续做两到三次 ，应对起来也从容许多 。在会议室 、反而继续拉响警报。感觉肺部充盈后 ，同时 ，效果比普通深呼吸好得多。像叹气一样。 下次当怒气冲上头顶，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。给大脑几秒钟的缓冲时间。当人感到愤怒或焦虑时 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。它激活了副交感神经系统，再短促地补吸一小口，地铁上都能悄悄做 ， 避免因过度换气加重紧张。胸口那股压迫感松开了。