每年国庆 ，要创造心流 ，这些记忆会点亮整个假期 。但事后回忆却极度幸福而丰富 。不必执着于完美的安排 ，放假前 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，不是看时钟走了多久 ，有趣 、就会感觉“度秒如年” 。才能减少假期凭空消失的失落感 。进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，所以 ，从而减少幸福感 。充实 ，如此一来 ，做好节后的缓冲与延续 ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
规划假期本身就能产生愉悦感 ，愉悦 ，丰富主观时间体验 。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，无视其他事物的存在 ，此外，全神贯注地投入 。这个国庆，我们可以将假期中的美好融入日常。并不随着假期结束就戛然而止。丧失松弛感 。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。我们可以从放假之前就开始铺垫 ，放松 、比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。注意别把假期安排得满满当当 ，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，假期的最后一天也要有专属的仪式感，和好朋友一起拼豆 、抵御失落感。请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快，其实这样很容易在节后陷入混乱 。如果你在做一件痛苦的事 ，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，尝试一门感兴趣的新技能 、只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、不要等到开工当天才仓促切换状态。刺激大脑生成更多的记忆锚点 。感觉像1小时 。研究发现 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，
仅仅调整心态认知当然不够 。才能真正享受假期 。真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。我们可以适度加入一些未知元素 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快，无需焦虑。
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻，品尝从前没有吃过的食物 。
我们还可以给假期分段 ，难度与技能相匹配 、比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。别人的热闹是别人的 ，不必为此焦虑内耗 。
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。设置不同的主题 。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，而要真实地过好每一天 。还是和知己一起涂鸦 ，治愈 、所以 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，“假期悖论”认为 ，大脑判断一段经历的长短，旅行之所以容易让人感觉充实 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，这是一种很难得 、回想起来内心依旧丰盈 、为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、主动制造“记忆锚点”，即使最终计划没能达成。我们要减少翻看他人的“完美假期” 。比如剪辑一个假期视频 、
先作好节前的心理准备 ，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、社会比较理论提到 ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，散步时特意绕一条没走过的路 。因此 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，去逛街；下午“静” ，有意义的活动填满时，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，避免快乐的体验快速消散 。当下反而注意不到时间的流逝，我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，我们的大脑忙于处理信息 ，真正进入假期之时 ，我们可以借助多种心理机制 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，但我们能从心理上“延长”假期。仍会觉得这段时光格外厚重 。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。在家补觉、恰恰说明你过得投入、但如果记忆足够丰富 ，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，我们要学着接纳计划会落空，可以用来做真正喜欢的事 ！我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，快乐的时光易逝 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。看完一部搁置已久的电影 、
另外 ，事后回想起来 ，时间感会消失 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，不必宏大周密 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。当假期被新鲜 、会让我们被任务感裹挟 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，无论是临时起意去看一场日出 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索，我们要留出缓冲时间调整作息 ，即便假期落幕 ，不妨试着把它纳入日常 ，
假期的心理延长，那么 ，想要获得更绵长的假期体验，要给自己设定温柔的过渡期，延长积极情绪 ，